回頭看看現代「忙小孩」們，他們週間與週末的各種課業、才藝、運動行程，排得比爸媽還要滿，哪個孩子不是「晚上睡不著、早上起不來」。在這個大人小孩睡眠都剝奪嚴重的社會裡，遑論要讓孩子睡眠品質好，光要他們「睡得夠」就難如登天日本買房。

偏偏，睡眠又是影響孩子長高、學習、情緒的重要基礎。叫家長如何不擔心！

根據《請問長庚醫生》一書，睡眠時間長短對成長發育中的孩子非常重要，除了睡得夠、還要有夠多的深睡期，孩子才會長大，因為深睡期會分泌許多荷爾蒙，如甲狀腺素、生長激素、性荷爾蒙甚至抗利尿激素，對孩子健康發育影響甚鉅美甲香港。

熟睡期的生長激素分泌是長高關鍵
人接近入睡時大腦會開始分泌褪黑激素，在半夜達到高峰，直到早晨即將醒來時，濃度會逐漸下降；熟睡時腦下垂體每60~90分鐘會分泌一次生長激素，生長激素有助於發育、長高，因此睡得夠、且有足夠的熟睡期，生長激素大致會有4~5次的分泌週期。 生長激素分泌的時間多，自然也就越容易長高移民新西蘭。

從學前、學齡到青春期前的孩子，根據美國睡眠基金會最新資料顯示，原則上至少睡足8小時。
＊學前3~5歲兒童建議是10~13小時，不建議少於8小時或者高於14小時。
＊6~13歲學齡孩童，睡眠建議是9~11小時，不建議少於7小時或高於12小時。
＊青春期14~17歲建議8～10小時，不建議少於7小時或高於11小時。

要活得自由，還是活得壓抑

我當然不鼓勵大家破壞秩序。同時也希望各位要有心理準備，嶄新的人生中一定會面臨不小的風浪。

第一次在沒有地圖的海上航行，一定會遭遇到許多未知的障礙，人生也不例外，原本的大航海時代很可能一轉眼就變成了「大後悔」時代。

可是，我看過許多人生的尾聲孕婦瑜珈。

一輩子都為愛而生，決定與新伴侶共度一生的女性。

放棄都會生活，在高原展開第二段人生，與自然共生的男性。

直到人生的最後一瞬間，都把所有心血貫注在自己作品上的男性（他的死本身也是作品的嶄新篇章）。

這些人是如此耀眼。在他們身上，我幾乎看不到一點陰影，臨終時表情安詳，讓人覺得他們一定沒有留下一絲後悔。

很不可思議的，不斷壓抑、忍讓的人生非常符合日本人的特質，也非常受到大家尊敬。可是真正深深吸引大家的，卻是另一種我行我素的人生。或許正因為不敢仿效，所以才覺得充滿魅力吧。

只要是忠於自己想法的人生，不但不會有人在背後指指點點，很奇妙的，有時竟會讓人覺得果敢凜然BB無便便。

活出自由的人生或許不會受到所有人的尊敬，但卻會受到眾人的喜愛，而且留下令人滿心舒坦的暢快。

另一方面，不去傾聽自己心靈的聲音，只執著於社會規範，把許多想做的事情都藏在心中的人，最後總會不禁懷疑：「我這一直忍耐的人生，到底算什麼呢？」

只要能找回自己、活出自我，就能減少許多這種後悔。

老是在意事先確定的和諧，或者只想著附和周圍的人、太會察言觀色，對我們的心理只有不良的影響。這種無形的長期壓力，有時甚至可能帶來疾病。

所以我建議大家平時就儘量去做自己想做的事，在（儘量）不給他人帶來困擾的前提下，活得更任性一點腹直肌分離。

不管是活得自由，或者活得壓抑，我想被埋怨的程度都相去不遠。既然如此，不如活得自由一點，還比較對得起自己。

不後悔的人生，就是忠於自我。即使不刻意追求，只要能像小孩子一樣，全心全力地表現自己，自然而然就能找回人生的喜樂。

放棄自己想做的事情，最後一定會後悔。若有什麼想做的事，請馬上起身行動吧。